[...] sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem. 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 Ściaganie wyciagu się nie przyda- masz juz podciąganie więc nie ma sensu drugi raz powtarzać tego samego [...]
[...] 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej 4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 rozpietki na lawce plaska/skosna po 3 serie tutaj *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana [...]
Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
To ściąganie drążka na prostych rękach jest na plecy? Na którą część? Zastanawiam się, czy działa podobnie do unoszenia hantla zza głowy leżąc na płaskiej?
Wiesz dla doswiadczonego zawodnika ktory startuj juz kilka lat i kilka imprez w roku znajac swoj organizm wie co i jak zrobic nie jest to trudne. ja na pierwszych zawodach to chyba bardziej ze stresu podlalem sie woda.hahahah Dzisiaj mialy byc nogi a zrobilem rece, :dreh:. Nogi Jutro. i chyba juz tak zostanie ze nogi bede robil przed weekendem [...]
Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie gryfu zza głowy 3x20 2.Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x20 3.Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4.Naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x20 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie [...]
czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]